香港長洲島是個小地方，人們生于斯長于斯，沒有太大抱負也能享受安逸生活。但是偏偏出了個死心眼的“長洲美少女”羅嬌（鐘欣桐飾），為了報情敵的一巴掌之仇，決心拉上幾個好姐妹參加“出水芙蓉”4x100游泳接力賽奪下冠軍。為此她綁架到“飛魚王子”郭志遠（方力申飾），逼他訓練自己和姐妹們：命犯天煞孤星的病秧子阿玉（黃圣依飾），草食雙胞胎“大花”（茜利妹飾）與“小花”（朱熏飾）。經過一番刻苦訓練，加上阿嬌無意中...